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流瑜伽
發布時間:2019-01-23 浏覽:227次

流瑜伽,瑜伽的一種類型,是時下很流行的一種瑜伽,它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱為“流瑜伽”。

流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時下很流行的一種瑜伽,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它比較側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛煉,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動,流暢”,所以稱“流瑜伽”,即動作像行雲流水一樣,緩慢流暢,當流水遇到岩石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。流瑜伽,也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生并确立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介于兩者之間。 

流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始,并不是使用ashtanga的A和B(很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB,這是錯誤的)。采用傳統拜日進行身體的預熱練習,使身心達到統一和諧的狀态,再進入不同體式的練習(我們稱為核心體式),标準練習中核心體式必須多為跨立類型,用vinyasa(連接部分)進行每一個核心體式的串聯,同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結束,同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。 

當然,根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整,所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級: 

一級串聯:使用vinyasa連接每一個獨立體式,區分左右,這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動串聯。 

二級串聯:放棄vinyasa,讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯,但必須保證體式均為站立跨立類型。 

三級串聯:本級别串聯是針對很多年齡過大,體質過弱類型的人群練習,為了依然能讓練習保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。隻需要保證體式間的變換流暢即可,可簡化使用坐姿态,戰立姿态等标準流瑜伽不會出現的姿态體式。 

适合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

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